jedna hantla

Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]

[...] /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 9x21kg (jedna hantla) + Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+++ objętość jak na Smithie) Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg (+++ jedna seria więcej i zmiana gryfu na cięższy) Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg (+ zmiana gryfu na cięższy) Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 10x20kg (+) Wyciskanie [...]

[...] czyli biorę co 12h, a później porannej albo wieczornej i tak schodzę do 0; na Celluvisc mam stałą receptę, faktycznie zakrapiam non-stop i czuję mniejszy dyskomford, nadal jednak pojawia się ten dziwny ból- pytałam, ponoć przejdzie, a ja muszę to przetwać; zrobili mi kontrolne badania, są w porządku i nie ma potrzeby, żebym tam wracała; po [...]

TRENING SIŁOWY na plus, wyszło mi 3 DT pod rząd i jestem z siebie dumna, że dałam radę :-D DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x [...]

TRENING SIŁOWY udało mi się złapać momenty z mniejszym natężeniem bólu oka i zrobić treningi :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 19.08- 18x & 16x [...]

TRENING SIŁOWY DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 26.08- 20x & 20x 19.08- 18x & 16x 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & [...]

TRENING SIŁOWY najsłabszy tydzień treningowy w tym cyklu, walczyłam z regresem %-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu [...]

TRENING SIŁOWY super :-) jest radość i szał, bo udało mi się przetrenować 8tygodni bez kontuzji i zrealizować plan! %-) ! czuję się wspaniale, bo dałam radę :-D DZIEŃ 2 * 1sz część: 2x 10 1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 15.09- 1x 8.5kg & 1x 8.5kg 05.09- 1x 8kg & 1x 8kg 31.08- 1x.7.5kg & 1x 7.5kg 24.08- 1x 6.75kg & [...]

TYDZIEŃ 1 28.07.14 - 3.08.14 DIETA na bogato :-P w dalszym ciągu czysta, mocno odżywcza i uzupełniająca niedobory z ostatnich 3 lat :-) mój niedzielny cheat- beef Strogonoff z papryką przygotowany przez mojego męża (przepis oczywiście zlejdisowany) ;-) no i winko #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a62533abc6bb42cba1233efcd03fbdbf.JPG SUPLEMENTY - [...]

[...] /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg - 10x17,5kg /// 8x20kg /// 8x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) - 10x27kg /// 8x29kg /// 6x31kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// [...]

[...] /// 4x82.5kg (++) Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - [...]

[...] /// 4x82.5kg Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - [...]

6 marca 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37068d7c1dea455fbbd8a4cfc5e28591.jpg Trening: Barki: 1.Wyciskanie nad głowę sztangą 10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 2a.Podciąganie wzdłuż tułowia 10x7,5kg/10x7,5kg/10x10kg 2b.Wyciskanie hantli nad głowę 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na jedną rękę) 3.Dumbbell Front Raise (robione jedną hantlą) [...]

[...] 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x117kg ///8x122kg /// 8x127kg Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// 4x87kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna [...]

[...] 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x31kg /// 6x33kg /// 4x35kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///7x25kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - [...]

[...] /// 4x82.5kg Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///5x25kg (jedna hantla) (++) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120kg /// 6x125kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x82kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna [...]

[...] /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 8x125kg (+) Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x31kg /// 6x33kg /// 4x35kg (jedna hantla) (+) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///6x25kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] /// 6x7,5kg (+) Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125kg /// 4x130kg Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// 4x87kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna [...]